熬夜的危害不少：熬夜会让人变胖、注意力不集中、健忘、免疫功能下降……那么，到底几点睡，才算熬夜？
凌晨4点睡，中午12点起算熬夜吗？严格来说，不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。意思是：睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你会发现：前面说的两个因子好像都满足了呢。没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是睡眠时相推迟。如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡没什么问题，最多就是不能和社会大多数人同步工作。
每天少睡一两个小时算熬夜吗？算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比急性的通宵熬夜更多。所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
这里我们可以小结一下：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？偶尔熬夜的话，能补回来，补觉肯定会比完全不补好。如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。但是，如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
必须上夜班、倒班，怎么办？如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。如果必须倒班，那么能做的就是：1.尽量减少轮班改变的次数。2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班（比如上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨4点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。3.注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
（江南）
