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如何摆脱“节后综合征”困扰

2019-02-14 14:28:58   原文来源:中国财经观察报

本报记者 杨 蕾

受访专家简介

羊加兵,区中医院中医内科主治医师,毕业于南京中医药大学,从事中医内科及老年病科工作数十年。擅长中西医结合诊治各类呼吸、心血管疾病及老年病。

市民陈女士在南京工作,春节回家陪爸妈过年。本打算大年初六回南京,临行前却有些不想走了。“春节假期在老家玩得太嗨,本身就有些疲惫,再加上想到回去就要工作,有些焦虑,晚上没睡好,所以初六那天根本没办法开车。”春节7天长假已结束,很多人还沉浸在节日的氛围中,各种美食穿肠过肚,不规律的作息,长假期间形成的一些不良状态和习惯仍在继续,让不少人患上了“节后综合征”,如肠胃不适、精神焦虑等。那么如何摆脱“节后综合征”的困扰,记者采访了区中医院中医内科主治医师羊加兵。

“节后综合征影响人们的正常生活。”羊加兵说,“节后综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉倦怠,提不起精神,工作和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等。因为已经适应了假期中放松的生活,对于即将到来的工作产生了紧张和畏难情绪。“除了成人,节后综合征在孩子身上也容易有体现。”羊加兵谈道,开学在即,不少孩子会出现厌学厌食、睡眠失调等现象。假期里孩子的生活没有规律,看电视玩手机时间过久,这些都不利于孩子的生理心理健康。

“从身体和心理两方面来调节。”羊加兵建议,上班族春节后应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,保证充足的睡眠、规律的饮食,静心思考上班后应该做的事情。给自己一些心理暗示,让自己逐步回到正常状态。工作中,如果还是不能够进入好的精神状态,可以喝点茶水或阅读报刊,有助于静心。或者适当进行一些体育锻炼,比如跑步、游泳、瑜伽等,使自己的体能得到调整,或晚上进行沐浴。另外,白天工作时可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,方法:闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍,屏住呼吸,默数7拍,然后用口腔呼出。想一些轻松愉快的事情,紧张也就慢慢消失。

“春节过后保护好肠胃非常重要。”羊加兵说,春节期间无节制暴饮暴食是急性胰腺炎的重要致病因素,也会导致一系列消化系统疾病,容易让脂肪堆积。为了尽快使自己全身心地投入工作,节后更应科学膳食,帮肠胃好好“洗个澡”。节后应多吃粗粮和清淡食物。如素食及蔬菜类等,多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。吃肉的时候可以吃瘦肉丁,蔬菜可以加工得细致一些,做软、细、烂的菜品,让肠胃负担减轻。节后要特别注意膳食纤维的补充,膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以更要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动、解除油腻的作用,特别是萝卜、洋葱,效果尤佳,有较强的解油腻、助消化的功效。此外还要多吃水果多喝水,樱桃是目前被公认具有为人体祛除毒素及不洁体液功能的水果,同时对肾脏具有相当的排毒功效,而且还有通便作用;其次是苹果,因为苹果内含半乳糖醛酸,同样有排毒功效,其果胶也能避免食物在肠内腐化。如果出现胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,多吃些苹果可以减轻这些症状,苹果带皮吃有止泻作用;草莓、番石榴也是不错的选择。

“孩子收心要注意循序渐进。”羊加兵谈道,家长下班后应多抽时间陪陪孩子,而不是一味指责孩子或对孩子进行打骂惩罚,要随时觉察并抚慰孩子的焦虑情绪。此外,家庭的环境也要尽量恢复安静,确保孩子有良好的休息环境。家长可多和孩子做些能平静情绪的互动性游戏,调整作息时间,让孩子早睡早起。还可多带孩子进行户外运动,在锻炼身体的同时也能消耗体力,有助于提升睡眠质量。

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