本报记者 熊程成
一场秋雨一场寒。连日来，随着月初阵阵秋雨降临，我区天气逐渐转凉。在初秋交替季节，市民、尤其年老体弱者，最应注意保养身体。近日，记者采访了区中医院的专家，对市民如何养生给出专业性的建议。
初秋运动宜舒缓 登高远眺最适宜
夏季，我区天气异常燥热，影响了人们体育锻炼的热情。初秋，天气不冷不燥，正是增强体育锻炼的大好时节。其中的登高锻炼，运动舒缓，健身效果最理想。
“登高，不一定非要到特定地点去爬山，城市居民爬楼梯也是一种登高方式。作为一种体育锻炼，登高的保健作用，能够锻炼全身各处肌肉，改善人体的平衡功能，增强肢体的灵活度。特别是登上顶峰后极目远眺，既可以消除眼部疲劳，又可以放松紧张的神经。”区中医院医生介绍道。
虽然，秋季登高好处较多。对于年老体弱者，登高最好选择在清晨，且登高的速度要迟缓，上下山时可以增减衣服。此外，高血压、冠心病等患者，要量入为出，以防发生不测。
登山时要思想集中，不能只顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱者更要注意，走半小时最好休息10分钟，避免过度疲劳。同时，休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。登山时人体会大量出汗，由于秋天气候干燥，一定要勤补水。
登山尽量少带物品，轻装前行。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。下山不要走得太快，更不要奔跑，不然会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而导致膝关节受伤或肌肉拉伤。
凉爽天气食欲大增 贴秋膘需注意
天气逐渐转凉，人们的胃口会增大，此时会出现饮食不节制，易暴饮暴食的情况，这样会使胃肠负担加重，功能紊乱。且昼夜温差较大，易引起腹部着凉，或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。
区中医院内二科主任邱博介绍，食物摄入过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗称“长秋膘”。因此，在秋季饮食中要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。且川渝地区的人喜好味重食物，随之饮用冷饮。进入秋季以后，气候干燥，食用这些食物和冷饮都会给胃部和消化道造成不同程度的伤害。
记者了解到，中医食疗理论上认为秋季属气燥，“宜食麻以润其燥。”少吃一些带有刺激性、辛辣、燥热的食物，如尖辣椒、胡椒等，应当多吃蔬菜、瓜果，如冬瓜、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，中医还认为秋季属合，万物收敛，因此又主张“应吃辛以发散。”避免各种湿热之气积蓄。但凡带有辛香气味的食物，都具有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物。
虽然初秋天气较凉爽，但燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时，可通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。饮食上应多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、梨等，但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。
