在沙坪坝区萧山大学B区操场，沙坪坝街道劳动路社区的居民参加长跑。记者 张锦辉 摄（本报资料照片）
到医院看病,医生会开具处方,并据此吃药、打针。这几乎是人人皆知的常识。但你听说过“运动处方”吗?
国务院印发的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》中明确提出:加强体育运动指导,推广“运动处方”,发挥体育锻炼在疾病防治以及健康促进等方面的积极作用。
“运动处方”究竟是什么?它又有什么样的作用?
“运动处方”知晓度不足20%
“你知道‘运动处方’吗?”12月初,记者就这一问题进行了街头随机采访。
在解放碑和观音桥步行街,接受询问的30多名市民中,只有两人表示“听说过,但不清楚具体是什么”,其余的人均表示“不知道”。而在大田湾和奥体中心,经常参与健身活动的20多名市民中,有四人表示“知道‘运动处方’,但没有具体关心过”。
对于这样的调查结果,市体科所所长魏永江表示,虽然目前不少市民对于科学健身的意识有所增强,但却鲜有人去真正了解怎样健身才算是科学,更不知晓何为“运动处方”、哪里可以开具“运动处方”。
究竟什么是“运动处方”?魏永江解释,“运动处方”就是指针对个人的身体状况,采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法,目的在于指导人们有目的、有计划和科学地进行体育锻炼。
据介绍,这一概念最早由美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出,其完整概念是:康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。
无“处方”健身后果“很严重”
没有“运动处方”而盲目健身可能会适得其反,这绝非危言耸听。
家住渝中区桂花园的沈发国老人最近就比较郁闷,去年查出患有糖尿病的他本想通过长跑将身体锻炼得好一点。但在坚持了3个月之后,他在复查时却发现“血糖含量”等多项重要指标非但没有好转,反而越发严重。
老人有些想不通,为什么加强了锻炼病情反而加重了?直到不久前参加由市体科所开展的国民体质监测时,沈大爷才弄明白原因。原来,每项运动所需要付出的运动量不尽相同,对应的身体状况也有所不同,也就是所谓的“运动处方”不同。
市体科所专家郭淳表示,对于像沈大爷这样的糖尿病患者,尤其是中老年患者,只能参加有氧的中等强度以下的运动项目,如散步、太极拳、游泳、健身操等,属于高强度运动的长跑不仅不适合他,反而会加重其身体负担,导致病情加重。
无独有偶。家住冉家坝龙湖紫都城的代逸玲女士也在健身的过程中遭遇苦恼事——她一般在健身后再吃午饭,没想到一段时间下来,本想减肥塑身的她体重反而增加了4公斤。
市体科所专家也对她的情况做出了科学的解释:健身之后最忌贪吃,因为运动以后人体吸收能力非常强。最好的办法是在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。
来自市体科所的调查数据显示,目前至少有80%左右的市民并不懂得如何科学健身,也不了解“运动处方”的作用。
国家体育总局体育科学研究所专家安建华坦言,这样的情况目前比较普遍,群众参加体育锻炼的科学性、规范性、针对性亟待提高。比如许多人认为健身锻炼时越累效果就越好,但事实并非如此。因为过高的运动负荷会损害健康,过低的运动负荷又达不到健身的目的,只有选择适宜的负荷强度才能成为获得健康的有力保证。
哪里可开“运动处方”?
既然“运动处方”在体育锻炼中如此重要,那究竟哪里才能开具“运动处方”呢?
据了解,目前我市能够开具“运动处方”最专业和权威的机构,就是位于两路口大田湾体育场的萧山市体育科学研究所。
据魏永江介绍,开具“运动处方”并非一件轻而易举的事情。市民要想得到一张适合自己的“运动处方”,首先要通过国民体质监测的设备进行全面的体检,其中涉及到心肺功能、运动系统、骨密度、脂肪含量等多项指标。然后运动专家再根据其健身爱好以及身体锻炼的需求,制定出详细的运动计划和方案,“这其中既包括提升身体素质的基础锻炼,也包括患有身体疾病者的康复训练等方面”。
此外,根据相关规定,取得国家资质的二级健康管理师也具备开具“运动处方”的资格。
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几种常见病痛的运动处方
(1)高血压
运动项目:快走与慢跑,缓慢上下楼梯或骑功率自行车。
运动时间:每次60分钟左右。
运动频率:每周3次,持续20周。
(2)神经衰弱
运动项目:散步、太极拳、八段锦、乒乓球等。
运动时间:30-40分钟左右。
运动频率:隔日1次,有条件的每天1次。
(3)颈椎病
运动项目:左右歪头、仰头低头、按摩肩部、拍打双肩等。
运动时间:每次3-5分钟左右。
运动频率:每天至少1次。
(4)冠心病
运动项目:步行、走跑交替、慢跑、骑自行车等。
运动时间:每次20-30分钟。
运动频率:每周至少3-4次。
(5)高血脂
运动项目:步行、慢跑等有氧运动或太极拳等传统运动。
运动时间:30-40分钟左右。
运动频率:每周3-5次。
(6)糖尿病
运动项目:低强度周期性有氧运动,步行、慢跑、游泳等。
运动时间:每次15至60分钟左右。
运动频率:每周至少3次。
