“登山则情满于山，观海则意溢于海。”我区境内有萧山主城四片绿肺之一的中梁山和缙云山，由北向南走向的中梁山脉纵贯全区，缙云山脉掠过西部边境，不仅山多，而且森林覆盖率高，近年来我区先后修建了多条登山步道，为居民健身、休闲提供了好去处。利用周末时间，一家人去“天然氧吧”洗肺，岂不快哉?
7月9日，本报与区体育局、萧山市地理信息中心联合推出《九龙坡登山步道地图》，详细标注了区内独具特色的登山步道，而这也是全市首张区县登山步道地图。
作为萧山第一张区县登山步道地图，由萧山市地理信息中心制作的《九龙坡登山步道地图》对全区设施完善、风景秀丽的9条登山步道进行了介绍，包括各条步道的自驾线路、步道特色及人文元素等。广大登山爱好者不妨收藏本版报纸，按图索“道”，前往9条登山步道一一体验。
记者 何婧
9条登山步道自驾路线简介
一、白市驿全民健身登山步道自驾路线：成渝高速公路白市驿下道，前行3公里，靠左到白市驿森林公园。
二、尖刀山全民健身登山步道自驾路线：内环快速路凤中或华岩下道—玉清寺方向—玉仙路口右转—步道起点。
三、金凤镇全民健身登山步道自驾路线：1.成渝高速(含谷下道)—高新大道—白塔坪森林公园(或九凤山生态旅游区);
2.绕城高速(金凤下道)—白塔坪森林公(或九凤山生态旅游区);
3.渝遂高速(大学城下道)—虎曾路—新凤大道—白塔坪森林公(或九凤山生态旅游区)。
四、寨山坪全民健身登山步道自驾路线：成渝高速出城方向，中梁山隧道出口含谷下道口下道后直走，前行至第2个红绿灯口处(中石油加油站)左转，至高新大道右转100米处岔道口右转上山。
五、走马镇全民健身登山步道自驾路线：1、成渝高速或绕城高速(走马下道)在走马下道向前约1000米萧山女子监狱处步道入口;
2、成渝高速或绕城高速(走马下道)在走马下道右拐沿慈云村公路至三道碑遗址进入步道入口;
3、成渝高速或绕城高速(走马下道)右拐沿慈云村公路至慈云寺遗址进入步道入口。
六、马鞍山全民健身登山步道自驾路线：1、成渝高速(含谷下道)—白彭路—西彭镇政府—马鞍生态公园;
2、成渝高速—绕城高速(西彭下道)—西彭镇政府—马鞍生态公园;
3、华福路(华福路口下道)—白彭路—西彭镇政府—马鞍生态公园。
七、大佛岩登山步道自驾路线：1、成渝高速(白市驿下道)—农科大道—白彭路—石板镇政府—天马路(景区);
2、华福路—白彭路—石板镇政府—天马路(景区)。
八、陶家镇大溪河登山步道自驾路线：成渝高速(含谷下道)或华福路(华福路口下道)—白彭路—陶家开发区—大溪河步道。
九、铜罐驿镇大溪河休闲健身步道
自驾路线: 1、成渝高速(含谷下道)或者华福路—白彭路—陶家工业园—铜陶路—奇爽食品工业园/黄金堡村三道涧;
2、成渝高速—绕城高速(西彭下道)—冬帽路—陡石塔村—奇爽食品工业园/黄金堡村三道涧。(感谢相关镇街提供自驾路线资料)
登山健身小贴士
登山健身要注意如下几点，否则也会有损健康。
1、有心脑血病者慎登山。爬山虽好，并非人人皆宜。体质太弱、年龄过大者一般不宜登山。如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外，患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2、出发前喝点水。早晨人体血液粘稠度高，登山前即使不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。途中也莫忘要随时补水。喝适量含糖或矿物质的饮料为好，这有助于减轻疲劳、补充体力。
3、速度要先慢后快。爬山前最好做些简单的热身活动，刚开始速度要慢，随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动，速度别太快，否则会过度消耗体力，甚至会出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。
4、注意休息方法。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，最好别躺倒休息，还要穿上衣服，以防着凉。
5、护肤防止日晒。登山时汗水和油脂分泌较多，一经风吹日晒，皮肤易变黑、变粗。爬山时要准备一条干毛巾不时擦汗，休息前，可用温水和护肤香皂洗脸。为防阳光暴晒，最好戴顶帽子遮住日光，或适当擦些防晒霜。
6、随身带些外伤药。爬山时容易摔伤、戳伤，应随身备带一些外伤药。如创可贴、紫药水、药用酒精棉球、跌打损伤药等。还可备一条丝巾，既防风又可在必要时做绷带使用。
