每天睡多久合适 快看这份参考答案

2017-07-17 17:34:29  中国财经观察网·www.xsgou.com 原文来源:中国财经观察报

人生三分之一的时间都在睡眠中度过,充足睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。然而,夏天来了,有很多人睡不好。但你知道,睡不好后果有多严重吗?

●吃太多

若一天不能保证8小时睡眠,那么人会更容易变胖。即便只有一夜睡眠不足,人体的饥饿感会更强烈,也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。●情绪暴躁

假如睡眠不足,人起床后的态度会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力不集中,言语记忆能力也会下降。

●易生病

一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性将会是其他人的3倍。

●变丑

睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。有研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

既然睡眠这么重要,我们应该怎么样才能保持好睡眠呢?首先来看看“垃圾睡眠”和好睡眠的区别。

垃圾睡眠的五大表现:

1.看电视、听音乐时会睡着;

2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;

4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;

5.在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的五大表现:

1.能在10~20分钟入睡(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感,工作效率高;

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

你的年龄睡多久合适:

最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。

出生至3个月龄的小婴儿,每日需要14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每日需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。

对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳。

对于65岁以上的人来说,建议每天睡7至8小时。

建议:假如不得不小睡一下的话,请记住——要么睡上25分钟,要么睡上90分钟,不要多也不要少。还有,下午三点之后不宜小睡。

责任编辑:王婷仪
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